SNSを見て落ち込むあなたへ～「どうせ私は」の正体～

夜、ベッドの中でスマホをスクロールしていて。

モデルみたいに綺麗な人の、キラキラした投稿が流れてきた瞬間。

「いいな」

・・・そのすぐあとに、もうひとつの声が続きませんか。

「どうせ私は」

私は、続いていました。それも毎回。

今日は、この「どうせ私は」の正体の話です。

まず、いちばん大事なことから。

あの「どうせ私は」、考えて出した結論ではありません。

私の場合、綺麗な人の投稿を見てから「どうせ私は」まで、体感で0.0何秒でした。「比べよう」と思ってから比べる人は、いないんです。

何百回も通った道を、心が勝手に再生している。
私はこれを心の自動運転と呼んでいます。

だから、SNSを見て落ち込むのは、心が弱いからでも、性格が卑屈だからでもありません。

自動運転が、古い道を走っているだけ。

そして厄介なのは、これが無意識すぎて、落ち込んだことにすら気づかないことです。「なんか今日、気分が重いな」の何割かは、スクロール中の小さな「どうせ私は」の積み重ねだったりします。

一点物の人形の話

ここで、私がストンと落ちた話をさせてください。

子どものころ、すごく珍しい人形を持っている子って、いませんでしたか。

世界に1個しかないような、一点物の人形。

その子は絶対に手放しません。誰にも触らせない。宝物です。

ある日ふと、その感覚で自分を見てみたんです。

そうしたら。

私という存在は、私しか持っていない。
探しても、どこにも売っていない。この世に、1個。

なのに私は、その一点物を抱えたまま、
よその人形ばかり「いいな、いいな」と欲しがっていました。

こんなに貴重なものを持っているのに、その価値に気づかずに。

・・・何言ってたんだろう、って😊

ここで大切なのは、「だから自分を好きになりましょう」ではないことです。それができたら苦労しないですよね。

そうではなくて。

「1個しかない」は、好き嫌いの前に、ただの事実なんです。

綺麗な人の写真を見た——事実はこの1行だけ。
「だから私はダメ」——ここから先は、全部あとづけの解釈。

今日からできる、小さなワーク3つ

① 「いいな」キャッチ

スクロール中に「いいな」が出たら、心の中で「あ、いま比べたな」とつぶやくだけ。やめなくていいし、反省もしなくていい。気づけた瞬間が成功です。自動運転は、気づいた瞬間だけ手動に戻ります。

② 自分に戻す一言

寝る前に1回、「何がなくても、私はここにいる」と言ってみてください。意味がピンとこなくて大丈夫。言葉が先、実感はあとから育ちます。

③ 一点物の棚卸し

今日の私が持っていたものを、3つだけ書きます。あたたかいお風呂、ちょっと笑えた瞬間、ここまで読んだ根気——その小ささでOK。持っていないものではなく、持っているものを数える練習です。

まとめ：あなたは、一点物

SNSで落ち込むのは、心が弱いからじゃない。
自動運転が、古い道を走っていただけ。

あなたという器は、この世に1個。
売っていないし、代わりもいない。

くらべなくて、いい。

あなたの今日が、すこしだけ軽くなりますように🌸

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※この記事は自己理解とセルフケアのための情報で、医学的な診断や治療ではありません。つらい状態が続くときは、医療機関にご相談ください。

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